（3721 Nutrition 授權發佈）在毫無飲食控制的情況下，想維持理想身形甚至減脂基本不太可能。究竟如何知道自己每日應該要攝取多少卡路里？
何謂TDEE(每日總消耗熱量Total Daily Energy Expenditure)？
TDEE 即「每日總熱量消耗」，代表著身體每日去維持生活所需的卡路里，當中包含：
基礎代謝 （佔約70%）
這些能量用於新陳代謝、呼吸、消化、排泄、腺體分泌等等，幫助人體維持正常運作。也就是說，就算是我們都沒有移動，我們身體每天還是需要消耗固定的能量，才能讓生命正常運作。
日常活動 （佔約15%）
身體活動所需要的能量，也就是沒有計畫好的活動，例如行路這些行為、站立，都能夠消耗熱量。但當我們在減脂卡路里攝取變低時，我們的日常活動也會很自然而然地減少，因此單靠節食，也有可能影響我們日常生活中能消耗的熱量。（想像你越吃越少，除了運動的時間以外，你的身體自然而然會減少活動量，越來越不想動）。
消化食物所消耗的熱量 （佔約10%）
大部份人都知道增加食量和減少食量會影響體重，但其實我們吃東西的同時也能夠消耗熱量！三大營養素中我們在吃蛋白質時身體會同時產生最多的能量來消化，所以我們再三強調蛋白質非常的重要，除了蛋白質能確保我們合成肌肉以外，還能讓身體產生最多熱量來消耗。
運動燃燒熱量 （佔約5%）
運動燃燒的熱量，不管是阻力訓練、有氧、各式各樣的運動種類，只要是你計畫好的運動就包含在此。
TDEE如何計算
TDEE 是一個重要體重管理參考指標，若每日的卡路里攝取等同於 TDEE，體重將會維持現狀；若每日的卡路里攝取少於 TDEE，由於身體的消耗的卡路里較攝取多，身體將會動用身體的能量儲備（例如 脂肪）彌補卡路里不足的情況，這樣便可以做到減重減脂。
每個人的 TDEE 會因其運動習慣、性別、年紀 有所不同，大家可以通過網路上搜尋TDEE計算機或是TDEE calculator，直接計算出自己的 TDEE。但要注意，TDEE 只是一個參考數字，實際的 TDEE 與計算出來的或會有些微差別（例如日常生活部分所消耗的熱量）
只要計算準確，每星期應能減 1 磅
無論減肥還是增重都要循序漸進，不可以過於急進。一般情況下，每日吸收比 TDEE 少 500卡路里，一星期應該可以減少體重約 1 磅。如果你在有計數的情況下，仍無法減重，那就有可能「計錯數」，需要資詢專業的健身教練了！
(撰文：3721 Nutrition 授權發佈）