秋風起,又到了行山、打卡影靚相的好季節!除了捕捉美景之外,一雙美腿都是構圖裡,重中之重的一部份!但如果你發現腿部線條並不流暢,走路時越行越痛,有可能源於走路姿勢錯誤,影響臀腿施力,甚至引致「拇趾外翻」!
拇趾外翻源於X型腳?
X型腳,俗稱外八腳,通常在雙腳合併站直時,留意雙腿之間的線條,若果膝頭可以相碰,但下肢膝呈現外翻,雙腳無法靠近,則有可能是X型腳。
而X型腳是患拇趾外翻的高危族羣!一般人的足弓有一定的弧度才能支撐站立時的全身體重。而部分人因為天生的扁平足,或是後天穿高跟鞋、久坐不走、鞋子問題等等,使前足弓塌陷!足弓塌陷會帶動雙膝靠近,同時拇趾往二趾靠近,然後就形成X型腿,則大大增加拇趾外翻的風險!美腿就毀掉了!!
楊冪、佐佐木希的X型腳 是患拇趾外翻的高危族羣!
楊冪、佐佐木希等顏值近乎完美的女星,雖然擁有零贅肉的纖長雙腿,但她們其實也是X型腳。
女性更易拇趾外翻 罹患機率比男性高2倍
女性天生拇趾外翻機率比男性高2倍!女性天生骨骼比較柔軟,亦因生育的關係,支撐骨骼的韌帶會受荷爾蒙影響而更易鬆弛。再者,女性後天可能因穿高踭鞋或是鞋頭比較窄,腳趾長時間被擠壓以及與鞋面不斷磨擦,導致重複性發炎、拇趾外翻等問題!
拇趾外翻不但影響美觀,大拇趾關節內側或背側腫脹、磨擦到脫皮起足繭、爪型趾,甚至令滑液囊壁增厚,影響附近的肌腱,增加日常生活行路跌倒風險!嚴重的話,更會延伸影響膝頭關節發炎、甚至連腰頸痛楚!
3個步驟+1張紙即刻知自己有無拇趾外翻問題!
1. 在紙上描出腳板形狀
2. 將大拇趾外側骨頭連出兩條線
3. 超過15度的話,便有可能患拇趾外翻
拇趾外翻程度 | 角度 |
正常 | 8-15度 |
輕微 | <20度 |
中度 | 20-40度 |
嚴重 | >40度 |
2個改善拇趾外翻的小運動
一、腳趾夾毛巾練習
- 坐在椅子上,確保膝頭與腳跟是水平狀態。
- 將毛巾平鋪在腳底下。
- 保持腳跟不動,用腳趾將毛巾抓向自己,令足弓呈圓拱形。
- 持續2分鐘。
二、拇趾阻力帶練習
- 將阻力帶套在兩腳拇趾上,向外撐。
- 腳跟著地,前掌提起。
- 拇趾貼地,其餘四趾提起。
- 四趾貼地,拇指提起。
- 重複步驟3、4,持續3分鐘。
然而,矯正運動始終需持之而行才能起成效。如發現問題嚴重的話,就趕快求醫吧!