（3721 Nutrition 授權發佈）由細到大，體育老師都會灌輸運動前應該拉筋熱身，可以減低受傷機會，但這些靜態伸展（拉筋動作）會對肌肉發力有負面影響，降低肌肉的運動表現。應該如何熱身才不會影響運動表現？
靜態伸展(Static Stretching)的好處
靜態伸展通常是將身體部位移動到一個固定位置，並保持拉伸一段時間，通常約為 15-30 秒（即我們從小學習的拉筋動作）。靜態伸展適合運動後進行，可以促進肌肉放鬆並減少肌肉緊張，有助運動過後繃緊的肌肉恢復。有研究指出負重鍛煉後進行靜態拉伸，可以有助於減少劇烈運動後的延遲性肌肉酸痛。此外，靜態拉伸有助於在鍛煉過程中經歷劇烈收縮後肌肉拉長，提升肌肉延展性，從而提高身體整體的靈活性。
動態伸展(Dynamic Stretching)的好處
動態伸展與一般靜態伸展（拉筋）不同，動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。
動態伸展可以增加肌肉的血流量，為肌肉增加氧氣和營養的提供，從而達致喚醒肌肉的效果。全面的動態伸展，可以提高身體靈活性，減少肌肉拉傷或撕裂的機會。另外動態伸展還可以視作心理方面的熱身，可以提升專注度，有助於將思維從休息狀態轉變為鍛煉狀態，為運動前的身體活動做好準備。這樣可以大大降低受傷風險。
動態伸展(Dynamic Stretching)的例子：
動態伸展一般在拉伸過程中會持續運動，動作例子包括：腿部擺動、手臂轉圈、扭轉弓步、抬腿跳、踢屁股和轉髖等。
▼ 動態伸展例子：踢屁股
▼ 動態伸展例子：扭轉弓步：
(撰文：3721 Nutrition 授權發佈）