（3721 Nutrition 授權發佈）運動完的肌肉酸痛，容易打斷大家的運動日程。你是否都經常被肌肉酸痛問題纏繞？到底有沒有方法可以舒緩肌肉酸痛？以下有 3 種方法可以降低肌肉酸痛，還可促進肌肉的修復，讓我們全情投入下一次訓練。
▲ 不少健身人士經常訴苦，指「操腳」所帶來的肌力撕裂疼痛不適。
1. 凍水沖涼限制發炎 減少延遲性肌肉酸痛
近年愈來愈多運動員在訓練或比賽後沉冰浴。凍水沖涼可以身體加速恢復，尤其在高強度或耐力訓練之後，有效減少延遲性肌肉酸痛。在高強度運動過程中，肌肉會發生微小撕裂，及後會發生發炎反應，導致疼痛和腫脹。而冰浴可以透過低溫令血管收縮，限制訓練所帶來的發炎反應，從而減少延遲性肌肉酸痛。
▲ 即使凍水沖涼有好處，但肯沖凍水涼的人仍屬於少數。
2. 熱水沖涼促進肌肉修復
熱水浴的原理與冰浴恰恰相反，透過高溫令身體血管擴張，從而加速血液循環，將肌肉內的發炎的物質排出，同時為肌肉帶來更多營養和氧氣，從而減輕肌肉酸痛和促進肌肉修復。另外，熱水浴還有助於鎮定神經系統，可以舒緩壓力，有助於改善睡眠品質，有助身體的恢復。
3. 帶氧運動促進血液循環 一樣可以減少肌肉疼痛
在負重訓練後進行低強度帶氧運動，有助促進血液循環，血液將更多氧帶到肌肉細胞，從而加速肌肉復原，緩肌肉酸痛。下次健身完畢後，不妨走到跑步機上慢跑15－20 分鐘，以運動減輕訓練所帶來的不適！
(撰文：3721 Nutrition 授權發佈）