秋風起，又到了行山、打卡影靚相的好季節！除了捕捉美景之外，一雙美腿都是構圖裡，重中之重的一部份！但如果你發現腿部線條並不流暢，走路時越行越痛，有可能源於走路姿勢錯誤，影響臀腿施力，甚至引致「拇趾外翻」！
拇趾外翻源於X型腳？
X型腳，俗稱外八腳，通常在雙腳合併站直時，留意雙腿之間的線條，若果膝頭可以相碰，但下肢膝呈現外翻，雙腳無法靠近，則有可能是X型腳。
而X型腳是患拇趾外翻的高危族羣！一般人的足弓有一定的弧度才能支撐站立時的全身體重。而部分人因為天生的扁平足，或是後天穿高跟鞋、久坐不走、鞋子問題等等，使前足弓塌陷！足弓塌陷會帶動雙膝靠近，同時拇趾往二趾靠近，然後就形成X型腿，則大大增加拇趾外翻的風險！美腿就毀掉了！！
楊冪、佐佐木希的X型腳 是患拇趾外翻的高危族羣！
楊冪、佐佐木希等顏值近乎完美的女星，雖然擁有零贅肉的纖長雙腿，但她們其實也是X型腳。
女性更易拇趾外翻 罹患機率比男性高2倍
女性天生拇趾外翻機率比男性高2倍！女性天生骨骼比較柔軟，亦因生育的關係，支撐骨骼的韌帶會受荷爾蒙影響而更易鬆弛。再者，女性後天可能因穿高踭鞋或是鞋頭比較窄，腳趾長時間被擠壓以及與鞋面不斷磨擦，導致重複性發炎、拇趾外翻等問題！
拇趾外翻不但影響美觀，大拇趾關節內側或背側腫脹、磨擦到脫皮起足繭、爪型趾，甚至令滑液囊壁增厚，影響附近的肌腱，增加日常生活行路跌倒風險！嚴重的話，更會延伸影響膝頭關節發炎、甚至連腰頸痛楚！
3個步驟+1張紙即刻知自己有無拇趾外翻問題！
1. 在紙上描出腳板形狀
2. 將大拇趾外側骨頭連出兩條線
3. 超過15度的話，便有可能患拇趾外翻
| 拇趾外翻程度 | 角度 |
| 正常 | 8-15度 |
| 輕微 | ＜20度 |
| 中度 | 20-40度 |
| 嚴重 | >40度 |
2個改善拇趾外翻的小運動
一、腳趾夾毛巾練習
- 坐在椅子上，確保膝頭與腳跟是水平狀態。
- 將毛巾平鋪在腳底下。
- 保持腳跟不動，用腳趾將毛巾抓向自己，令足弓呈圓拱形。
- 持續2分鐘。
二、拇趾阻力帶練習
- 將阻力帶套在兩腳拇趾上，向外撐。
- 腳跟著地，前掌提起。
- 拇趾貼地，其餘四趾提起。
- 四趾貼地，拇指提起。
- 重複步驟3、4，持續3分鐘。
然而，矯正運動始終需持之而行才能起成效。如發現問題嚴重的話，就趕快求醫吧！