減肥要做運動是常識吧！究竟做甚麼帶氧運動最有效率，可以短時間消耗最多卡路里？原來跑步、游水都不是第一位，做這個運動有跑步的三倍效果！
第七位：行路
10分鐘消耗約23-37卡路里=1/10碗飯
行路應該是我們日常生活中最容易接觸的帶氧運動，屬於減肥運動的入門，基本上一出街已經做緊！最好每天合共花1小時去行路，行到夠一萬步，就可以達到消脂效果！
第六位：瑜珈
10分鐘消耗約37卡路里=1/10碗飯
瑜珈是較靜態的有氧運動，透過伸展使全身線條及體態變得勻稱！透過呼吸平靜思緒，也有助於減低焦慮，長時間練習有助維持年輕體態。
第五位：踩單車
10分鐘消耗約56卡路里=約1/5碗飯
踩單車要去到一定強度先可以達到消脂效果！一次最少要踩40分鐘以上，不過踩單車機都可以做到這個效果，不一定要真是有部單車去踩！
第四位：跑步
10分鐘消耗約68卡路里=約3/10碗飯
跑步是最多人選擇的減肥運動！是全身運動，可以鍛鍊全身肌肉、增強心肺功能。不論是跑跑步機或是街跑，甚至鍛鍊跑馬拉松，都是個最簡單又易執行的運動。
第三位：行樓梯
10分鐘消耗約70卡路里=約1/3碗飯
沒錯！行樓梯消耗卡路里是多個跑步的，急步行樓梯是一項燃脂快速的運動，亦都容易做到，基本連街也不用出也可以做到！不過要留意，對膝蓋負擔較大，要避受傷！
第二位：游泳
10分鐘消耗約83卡路里=約1/3碗飯
游泳因為需要克服水中阻力，可以鍛鍊到全身肌肉，同時透過呼吸調節也能鍛鍊到心肺功能。對於膝蓋不好、年紀大及身型大體重較多的朋友是個好選擇！
第一位：跳繩
10分鐘消耗約105卡路里=約半碗飯
跳繩10分鐘等於慢跑半小時！跳繩就是最易瘦、最能減脂與消耗熱量的高效率運動，而且不受地點限制，室內室外都可以隨時隨地都能運動！
